Cand vine vorba despre alimentatia din timpul sarcinii, situatia reala este ca s-ar putea sa ai zile in care sa nu vrei sa auzi de mancare si zile in care sa-ti vina sa mananci tot ce este in frigider. Cel mai indicat ar fi sa-ti fixezi un obiectiv – si anume acela de a-ti asigura atat tie, cat si copilului toti nutrientii necesari pe parcursul unei zile. Daca uneori, in functie de starea ta de spirit, se intampla sa te mai abati un pic de la indicatiile medicului, nu trebuie sa-ti faci mari griji. Importanta este imaginea de ansamblu. Gandeste-te tot timpul sa introduci in meniul zilnic alimente care te pot ajuta. Mai jos sunt doar 5 dintre ele.

1. Prunele uscate sunt o gustare minunata in timpul sarcinii. Iata si o idee pentru una dintre cele 5, 6 mese mai putin copioase pe care ti le recomandam intr-o postare trecuta! Prunele uscate contin foarte multe fibre, ceea ce iti va ajuta mult sistemul digestiv. Sunt satioase, gustoase si regleaza si nivelul de zahar din sange. In plus, o dieta bogata in fibre scade riscul de a face preeclampsie – o afectiune care apare in sarcina si care da ceva batai de cap!

2. Ti-ar placea ca bebelusul tau sa nu fie mofturos si sa manance cu placere mesele de legume si fructe proaspete pe care i le vei da atunci cand va avea cateva luni? Antreneaza-l de pe acum! Mananca intai tu fructe si legume cat mai variate, iar aceasta, pe langa faptul ca iti va asigura necesarul de vitamine si minerale de care corpul tau are nevoie, va obisnui fatul cu aceste gusturi. Prin intermediul lichidului amniotic, aromele legumelor si fructelor ajung si la fat. Asa ca gandeste-te bine inainte de a-i refuza aceasta hrana!

3. Fasolea si celelalte legume din ”familia” ei, ca nautul sau lintea, contin si mari cantitati de fibre si proteine. Despre fibrele alimentare ti-am spus ca sunt aliatul tau impotriva oricarei probleme legate de tranzit – ceea ce este foarte posibil in perioada sarcinii. Insa fasolea, nautul si lintea contin si multe proteine, care sunt importante pentru masa musculara, atat de necesara solicitarii fizice pe care o ai in sarcina. Totodata acestea constituie o buna alternativa la carnea slaba de pasare sau curcan, daca te-ai plictisit de ele.

4. Spanacul este foarte bogat in acid folic, ce previne defectele de tub neural, o malformatie congenitala ce poate aparea in timpul sarcinii. Acesta este unul dintre motivele pentru care te sfatuiesc sa-l consumi. Insa verdeturile in general sunt bune, mai ales acum, cand de-abia au aparut si contin o abundenta de vitamine pretioase pentru tine.

5. Nucile sunt si ele o sursa importanta de acid folic si proteine, care te pot ajuta si pe tine si copilul. In plus, contin acizi grasi Omega 3, necesari fatului pentru crestere. Din aceasta cauza sunt o alternativa buna daca nu-ti plac ouale si peste. Insa este important si faptul ca nucile – dar si migdalele, fisticul, alunele si alte oleaginoase diminueaza riscul de diverse alergii sau astm, pe care ar putea sa le dezvolte copilul.

Care sunt preferatele tale dintre toate aceste alimente?